La dernière semaine avant un marathon est souvent sous-estimée. Pourtant, elle joue un rôle déterminant dans la réussite le jour de la course. Après des mois de préparation, c’est le moment de capitaliser sur tout le travail effectué. À condition d’éviter certaines erreurs fréquentes.
En faire trop à la dernière minute
Il peut être tentant de réaliser une ultime séance intense pour se rassurer. Mais à ce stade, l’objectif est avant tout de récupérer. Le corps a besoin de repos pour assimiler les charges d’entraînement. Il faut donc alléger les sorties, privilégier des footings légers et éviter toute forme de fatigue inutile.
Négliger le sommeil
Le sommeil est souvent perturbé à l’approche d’une course, notamment à cause du stress. Pourtant, il s’agit d’un levier essentiel de récupération. Une bonne qualité de sommeil permet d’arriver plus frais, plus lucide et mieux préparé mentalement. Une routine apaisante en fin de journée peut aider à préserver de bonnes nuits.
Tester du matériel ou des nouveautés
Que ce soit une nouvelle paire de chaussures, un short ou une montre, rien ne doit être modifié dans les derniers jours. Le jour de la course, tout doit être connu et éprouvé. Les risques de frottements ou d’inconfort sont trop grands. La règle est simple : ne jamais tester quelque chose de nouveau le jour J.
Changer sa stratégie nutritionnelle
Même chose pour l’alimentation. Gels, boissons ou barres énergétiques doivent avoir été testés pendant la préparation. Introduire un nouveau produit peut entraîner des troubles digestifs. En course, mieux vaut miser sur des repères connus et validés.
Oublier la recharge glucidique
Les réserves de glycogène sont le carburant principal lors d’un marathon. Dans les 2 à 3 jours avant la course, il est conseillé d’augmenter légèrement la consommation de glucides : riz, pâtes, semoule, pain. Sans excès, cette stratégie permet de mieux tenir l’effort le jour J.
La dernière semaine ne sert pas à progresser, mais à optimiser. En évitant ces erreurs, on aborde la course avec confiance, lucidité et fraîcheur. Autant de clés pour vivre pleinement son marathon.
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