Il existe tout un tas de données liées à la performance que les coureurs essayent d’optimiser et d’améliorer pour être les meilleurs possibles. Chacun, en fonction de sa discipline, aura des données plus intéressantes que d’autres à renforcer, mais pour savoir lesquelles travailler, il faut savoir ce que chacune représente.
Nous vous avons donc préparé un guide expliquant une partie des données les plus utilisées dans le running.
Capacités physiologiques
VO₂ / VO₂ Max
Le VO₂ mesure la quantité d’oxygène consommée pendant un effort. La VO₂ Max est, quant à elle, la limite maximale d’oxygène que le corps peut utiliser. Il s’agit-là d’un indicateur essentiel de la performance aérobie. Plus ce chiffre est élevé, plus l’endurance est optimisée.
Fréquence cardiaque (FC)
La fréquence cardiaque correspond au nombre de battements du cœur par minute. Elle se divise en plusieurs catégories : la FC au repos, la FC maximale et les zones de FC. Connaître ses zones permet de calibrer précisément les efforts pendant les entraînements et la course.
Seuil lactique / lactatémie
Le seuil lactique est le point où le corps ne parvient plus à éliminer le lactate produit, ce qui limite l’endurance. L’accumulation d’acide lactique dans les muscles va rapidement les fatiguer et vous empêcher de poursuivre l’effort. Travailler ce seuil permet de retarder la fatigue et d’améliorer l’endurance.
Données de vitesse
Allure (min/km)
L’allure représente le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. Cet indicateur permet de gérer l’intensité de l’effort et d’adapter le rythme en fonction des objectifs (performance, endurance, récupération).
Vitesse instantanée / Moyenne
La vitesse instantanée reflète la vitesse à un instant T, tandis que la vitesse moyenne permet d’évaluer la régularité de l’effort sur toute la sortie. Ces données sont essentielles pour contrôler le rythme et analyser les performances. C’est en quelques sorte la même données que l’allure;
VMA (vitesse maximale aérobie)
La VMA est la vitesse maximale aérobie. C’est-à-dire, la vitesse atteignable tout en utilisant pleinement les capacités aérobiques sans production excessive de lactate. C’est un indicateur de référence pour calibrer les séances d’entraînement et améliorer l’endurance.
VAM (vitesse ascensionnelle moyenne)
La VAM est un outil principalement utilisé dans le trail. Elle exprime la vitesse moyenne de montée, généralement mesurée en mètres de dénivelé positif par heure (m/h). Elle est primordiale pour les coureurs de trail et de montagne, car elle indique la capacité à grimper efficacement.
Données Biomécaniques
Cadence / longueur de foulée
La cadence (nombre de pas par minute) et la longueur de foulée (distance par pas) sont liées. Une cadence élevée combinée à une bonne longueur de foulée optimise la vitesse et réduit le risque de blessures.
Temps de contact au sol / équilibre gauche-droite
Le temps de contact au sol mesure la durée où le pied touche le sol à chaque foulée. L’équilibre gauche-droite indique la répartition de l’effort entre les jambes, un point essentiel pour prévenir les déséquilibres et blessures.
Oscillation verticale
L’oscillation verticale évalue le mouvement de haut en bas du torse lors de la course. Un excès d’oscillation traduit une perte d’énergie, tandis qu’un mouvement maîtrisé améliore l’efficacité de la foulée.
Ces données ne sont pas les seules existantes, il serait par exemple possible d’y ajouter la puissance qui permet, elle aussi, de gérer son effort le mieux possible. Il faut malgré tout faire attention avec ces informations car elles peuvent varier en fonction de votre condition du moment et de votre forme du jour. Apprendre à se connaître est primordial en course à pied et passe avant toutes ses données. Celles-ci ne sont qu’un plus pour vous améliorer dans votre pratique.
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