Vous vous posez la question essentielle : comment choisir sa chaussure de running ? Avec l’offre pléthorique sur le marché, il n’est pas toujours évident de s’y retrouver. Pourtant, choisir une paire adaptée à son profil de coureur est primordial pour courir dans de bonnes conditions. Confort, sécurité, amorti ou dynamisme : chaque détail compte pour éviter les blessures et maximiser le plaisir. Voici les 5 critères fondamentaux à prendre en compte avant d’acheter vos prochaines chaussures de running.
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Disponible chez Alltricks.frDéfinir son terrain de pratique
Le premier critère de sélection repose sur le type de terrain sur lequel vous courez le plus souvent. Si vos sorties se déroulent majoritairement en ville, sur route ou sur des chemins stabilisés, vous devrez vous tourner vers une paire de chaussures route. Ces modèles sont conçus pour offrir un excellent amorti, du confort et une bonne légèreté, adaptés aux surfaces dures.
À l’inverse, si vous privilégiez les sentiers, les chemins en forêt ou les terrains plus techniques, alors une paire de trail s’impose. Ces chaussures sont dotées de crampons pour une meilleure accroche, et leur construction est pensée pour résister à l’abrasion et protéger des obstacles naturels. Choisir une chaussure adaptée à votre terrain de jeu est la première étape pour courir efficacement et en toute sécurité.
Identifier son type de foulée
Le deuxième point clé pour bien choisir sa chaussure de running, c’est de connaître son type de foulée. Il en existe trois : universelle (ou neutre), pronatrice et supinatrice. Une foulée universelle correspond à une pose du pied relativement droite, avec une transition naturelle du talon à l’avant-pied. C’est le cas le plus fréquent.
La foulée pronatrice se traduit par une inclinaison du pied vers l’intérieur lors de l’impact au sol. Dans ce cas, il est recommandé d’opter pour des chaussures offrant un soutien médial renforcé. La supination, plus rare, est l’inverse : le pied s’oriente vers l’extérieur. Certains modèles, avec une structure latérale spécifique, peuvent accompagner ce type d’appui. Pour identifier votre foulée, vous pouvez observer l’usure de vos anciennes paires ou faire un test en magasin spécialisé.
Adapter la chaussure à son poids
Le poids du coureur est un facteur déterminant dans le choix de l’amorti. Plus le poids est élevé, plus les impacts au sol sont importants, et plus l’amorti devra être conséquent. Les chaussures de running sont généralement catégorisées selon le gabarit du coureur : léger (moins de 70 kg pour les hommes, 60 kg pour les femmes), moyen (jusqu’à 85 kg pour les hommes, 70 kg pour les femmes), ou lourd (au-delà).
Un coureur léger pourra se tourner vers des modèles plus dynamiques, souvent plus légers. Un coureur plus lourd devra opter pour une chaussure offrant un amorti plus dense et une meilleure stabilité, sous peine de ressentir rapidement l’usure ou les douleurs articulaires. L’amorti et le type de mousse utilisés dans la semelle intermédiaire doivent donc être scrutés avec attention.
Choisir en fonction de son niveau de pratique
Le niveau et la fréquence de pratique influencent directement le choix de la chaussure. Pour un coureur débutant, le confort prime. Une chaussure bien amortie, stable, et pas nécessairement ultra-technique suffit amplement pour se lancer. Il n’est pas utile d’opter pour un modèle haut de gamme dès les premières foulées.
Pour les coureurs intermédiaires, une paire polyvalente est souvent idéale : capable d’accompagner aussi bien les footings que les premières séances de fractionné. Les coureurs confirmés, quant à eux, auront tout intérêt à construire une rotation de chaussures, avec une paire dédiée à chaque type de séance : footing, tempo, séances de vitesse, compétition. Adapter son matériel à sa pratique, c’est aussi optimiser ses performances et éviter l’usure prématurée de ses chaussures.
Bien ajuster sa pointure
Enfin, la pointure est un aspect souvent sous-estimé. Lors de la course, le pied gonfle légèrement. Il est donc recommandé de choisir une demi-pointure à une pointure au-dessus de sa taille habituelle. Une chaussure trop juste provoquera rapidement inconfort, frottements et parfois blessures.
Au-delà de la longueur, il faut aussi considérer la largeur du chaussant et la forme du pied : certaines marques proposent des modèles « wide » pour les pieds larges, d’autres conviendront mieux aux pieds fins. Le laçage joue également un rôle : un bon maintien, sans compression, est indispensable.
On vous laisse avec ce guide pour aller plus loin : Comment choisir la pointure de ses nouvelles chaussures de running ?
Comment choisir sa chaussure de running ?
Choisir sa chaussure de running ne se résume pas à une question de look ou de prix. En tenant compte du terrain de pratique, du type de foulée, du poids, du niveau de pratique et de la pointure, vous mettez toutes les chances de votre côté pour courir efficacement, sans douleur, et avec plaisir. N’hésitez pas à consulter les tests de modèles sur runpack.fr pour affiner encore votre sélection selon vos besoins spécifiques.
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